面向带领者、老师和引导者
讨论
问题。
面向青年团体、学校和社区场景。八大要素，八次有意义的对话。
面向在屏幕中长大的年轻人。
免费使用，也可自由改编。
V.1.1.0
开始之前，
先约定几条基本规则。
面向负责引导对话的人
这些问题只是起点，不是考试。没有标准答案，也不会给任何人打分。
让这里成为安全的空间。没有人必须分享，分享的内容留在房间里，唯一的例外是有人正身处风险。
允许别人跳过。“这个问题我不想回答”永远是一个完整的回答。
根据小组的年龄调整用词。13岁和23岁面对的想法是一样的，说法可以不同。
你不必问每一个问题。挑三个适合当下场合与时机的问题。
想深入的时候就深入。每一个要素的最后都有一组封闭的深入一点问答，共八个问题。当你的小组想就同一个要素再聊一次，或者你自己想把它想透时，就打开它。
防护措施。如果某次对话触及了严重的事情，例如霸凌、虐待、自残，或有人处于不安全的情况，请暂停小组讨论，并遵照你所在学校或机构的防护措施流程。
你会怎样用
安静的三分钟？
要素一 / 静坐的能力
- 你上一次真正感到无聊，无事可做、也没有屏幕，是什么时候？那是什么感觉？
- 你觉得为什么连几分钟的安静都会让人这么不舒服？
- 什么都不做和真正地休息，区别在哪里？
- 如果注意力像肌肉，什么会让它变强，什么会让它疲惫？
- 在你的一天里，哪里可以留出一个小小的停顿？
- 你能和自己的念头一起坐上三分钟吗？什么能帮你试一试？
场景提示。在学校里，可以带着大家一起做一分钟的静坐，然后问问他们注意到了什么。在青年团体里，保持轻松，允许任何人选择不参与。在社区场景里，可以请年长的成员分享：在没有手机之前，无聊是什么感觉。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 无聊的头十秒里，你会伸手去拿什么？你觉得它掩盖了什么？
- 当你想象安静的三分钟时，你害怕自己会注意到什么？
- 你从哪里学到，忙碌就等于有价值？
- 你生活中谁真正地不慌不忙？这似乎让他们付出了什么代价？
- 如果注意力是你拥有的东西，谁一直在不问自取？
- 最近你因为看着别的什么，错过了什么？
- 如果让一件事一天不做完，会有什么变化？
- 你最久有多长时间没有碰屏幕？第一个小时之后发生了什么？
把你的身体当成家，
而不是一个项目。
要素二 / 你的身体是一个家
- 把你的身体当成一个家，而不是一个需要修好的项目，这意味着什么？
- 你觉得那种要看起来符合某种样子的压力，究竟来自哪里？
- 你的身体每天为你做的一件事是什么，而你很少为此感谢它？
- 为什么谈论我们吃什么，比谈论我们对自己身体的感受更容易？
- 不带羞耻的照顾，在现实生活中会是什么样子？
- 你怎么分辨健康的习惯和那些让人感觉像惩罚的规矩？
场景提示。避免谈论节食，也不要评论在座任何人的身体。把重点放在功能和感受上，绝不放在外表上。在学校里，可以把它和健康教育联系起来，但不要给任何人的身体打分。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 你的身体在告诉你什么，而你已经学会忽略它？
- 累的时候，你用什么来代替休息？为什么？
- 从别人谈论自己身体的方式里，你学到了关于自己身体的什么？
- 如果你无法改变外表，只能改变感受，你会先从哪一件开始？
- 你的身体擅长什么，而这和它看起来怎么样毫无关系？
- 在一周里，你在哪些时候对自己的身体要求得比对一个朋友还多？
- 如果你相信身体知道自己需要什么，你会有什么不同的做法？
- 是谁教会你和自己的身体开战？他们是有意的吗？
你真正
会做什么？
要素三 / 实用的现实技能
- 你已经拥有的哪一项技能，让你暗暗感到自豪？
- 哪一项成年人的技能最让你害怕：做饭、理财，还是修理东西？为什么？
- 看别人做一件事，和自己学会做这件事，区别在哪里？
- 你希望学校教过你的技能是哪一项？
- 为什么学会给自己做饭，意义不止于吃饭？
- 这个月你可以和朋友一起学会哪个小技能？
场景提示。这一节适合“边展示边教”的形式，让别人现场演示一项技能。在社区场景里，可以把年轻人和能够传授实用技能的成年人配成一对。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 有什么是你会的，却没有人教过你？你是怎么学会的？
- 你的哪些技能是朋友不知道的？
- 你上一次修好而不是换掉的东西是什么？
- 如果你有十分钟，要把你最拿手的技能教给一个12岁的孩子，你会省掉什么？
- 因为怕显得笨，你会避开学什么？
- 你可以请谁教你点什么？是什么让你没有开口？
- 这个月你可以接手家里的哪一件家务？
- 二十年之后，哪项技能仍然重要，哪项不再重要？
你怎么看穿
一个骗局？
要素四 / 数字自卫
- 你怎么看出一条想骗你的消息？
- 关于你的哪些信息，比你以为的更值钱？
- 为什么骗局对聪明人也管用？
- 隐私和秘密的区别在哪里？
- 你怎么决定在网上信任谁？
- 哪一个习惯会让你的账号更难被破解？
场景提示。可以请大家不涉及细节地分享一次自己差点被骗的经历。不要评判，这种事我们都遇到过。被骗并不代表笨。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 你最近在网上做过的哪件事，如果早知道有人在看，你就不会做？
- 在网上保持谨慎和变得害怕，界线在哪里？
- 在网上把你激怒，别人能得到什么？
- 如果一家公司掌握了你发过的一切内容，他们能推断出关于你的什么？
- 如果你重复使用过的密码泄露了，会发生什么？
- 是谁教你在网上保证安全？他们漏掉了什么？
- 你现在分享的什么，将来的你可能会希望自己没分享过？
- 收到一条意外的消息时，你的第一反应是什么？这个反应对吗？
你真正
属于哪里？
要素五 / 真实的群体
- 是什么让一个群体感觉像是你属于的地方？
- 身处人群之中和被别人认识，区别在哪里？
- 为什么当新来的人这么难？
- 这一周你可以做哪一件小事，让某个人感觉自己被接纳？
- 你怎么既划出界限，又和对方继续做朋友？
- 当有人正处在困境中时，一个健康的群体会怎么做？
场景提示。最适合小规模的小组，而不是整个班级。留意那个还没开口的人，温和地邀请对方加入，不要施压。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 为了融入，你在哪些地方会表现得不一样？如果不再这样，代价是什么？
- 如果你安静一个星期，谁会注意到？
- 一个欢迎你的群体和一个需要你的群体，区别在哪里？
- 你什么时候看着别人被排除在外，却什么也没说？
- 你的群体怎么对待和自己意见不同的人？
- 别人为你做过的最善意的一件事是什么，而对方大概已经不记得了？
- 你会去哪里说真心话，为什么是那里？
- 哪段关系你让它慢慢变淡了？要重新拾起来需要做什么？
你学到的东西
有哪些真正留了下来？
要素六 / 你能带走的知识
- 有什么是你学过并且真正留下来的？你觉得它为什么留了下来？
- 记住一件事和理解一件事，区别在哪里？
- 为什么临考前一晚的突击很少有效？
- 即使永远没有人考你，你也会想弄明白的是什么？
- 你怎么判断一个信息来源是否可信？
- 有哪个问题你一直放在心里，却从没问出口？
场景提示。让大家分享各自“我是怎么学会的”小窍门。在学校里，这很自然地连接到学习方法。提醒大家，好奇心也算是一种知识。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 有什么是你懂得很深，却没法用一段话说明白的？
- 你上一次因为读到或听到什么而改变想法，是什么时候？
- 没有人在给你打分时，你学东西的方式有什么不同？
- 有什么事情好像人人都相信，而你自己从来没核实过？
- 当你想真正弄懂一件事时，你会去哪里？你是怎么找到这个地方的？
- 在一个五秒钟就能查到大多数事情的世界里，还有什么仍然值得记住？
- 你能问的人里，谁最有趣？你会问对方什么？
- 有什么是你已经忘记，却希望自己没有忘记的？
你上一次
留意天空是什么时候？
要素七 / 为户外留出空间
- 你上一次留意天空超过几秒钟，是什么时候？
- 待在户外对你的头脑有什么作用，是屏幕做不到的？
- 你觉得为什么自然会让这么多人感到平静？
- 如果你住在城市里，什么算是自然？
- 想多到户外去，又不觉得像在做任务，有哪个小办法？
- 如果有一个下午，没有安排也没有手机，你会去哪里？
场景提示。如果天气和场地允许，这一场就到户外进行。在教室里，可以打开窗户，留意有什么飘进来。不要对城市里的年轻人施加内疚感。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 当你需要思考时，你会去哪里？为什么是那个地方？
- 边走边谈和坐着谈，一场对话会有什么不同？
- 有什么活物你每天都经过，却从来没有留意？
- 如果你住的街道安静一个星期，你会听到什么现在听不到的声音？
- 你最早的户外记忆是什么？
- 是谁教你去留意身边的事物，还是你自己学会的？
- 老实说，天气对你的情绪有什么影响？
- 如果有人威胁要改变你住的地方，你最想保护它的什么？
你相信什么，
又为什么？
要素八 / 检验你的信念
- 有什么信念是你持守的，而且你能在反对它的人面前为它辩护？
- 信念和感觉，区别在哪里？
- 为什么改变自己的想法会让人不舒服？
- 你信任谁会温和地不同意你？
- 你怎么检验自己相信的一件事是否真的成立？
- 有什么是你以前相信、现在不再相信的？
场景提示。这一节要特别小心。不要把人逼进角落里辩论，也不要设陷阱。目标是诚实地思考，不是赢。请示范如何不带贬低地表达不同意见。
深入一点
另外八个问题，适合想在这个要素上多停留一会儿的小组，也适合你自己慢慢想清楚。
- 有什么信念，你会觉得很难向朋友解释清楚？
- 你的信念来自哪里：家人、朋友，还是你自己的思考？
- 对你所相信的某件事，最有力的反对理由是什么？
- 当你和别人意见不同时，你通常想赢得什么？
- 你宁愿自己是对的，还是宁愿和某个人亲近？这个选择真正出现过，是在什么时候？
- 相信一件事，和按它真实的样子去生活，区别在哪里？
- 有哪个问题你已经不再问了？为什么不再问？
- 如果你在重要的事情上改变了想法，你会先告诉谁？
最后一点想法
在你离开之前。
对话的结尾
你们不需要在每件事上都意见一致，才能彼此尊重。这些对话的重点不是得出同一个答案，而是练习和你信任的人一起把想法说出来。