Mahalagang Pito / Atensyon
Bigyan ng puwang
ang
labas.
Tumingala ka.
Dahan-dahan lang. Pansinin ang higit pa.
Para sa mga kabataan ng henerasyong lumaki sa screen.
Hango sa onetoeight guide ni Brendan O’Keefe.
V.1.0.0
Kaya mong
ubusin ang buong araw sa loob.
Isang likhang eksena. Maaaring magkaiba ang mga detalye.
Gumagalaw ka mula kama papuntang desk, desk papuntang kusina, kusina papuntang sofa. May sikat ng araw sa likod ng mga kurtina, pero ningning lang sa dingding ang nakikita mo.
Nakapaglibot ka na sa ilang app, nanood ka ng tatlong taong nag-aayos ng mga kuwarto at sumagot ka ng mga mensahe mula sa mga taong nasa limang lungsod. Buong araw kang konektado.
Pero nananatiling matigas ang mga balikat mo. Maingay ang mga iniisip mo. Hindi mo na maalala kung kailan mo huling naramdaman ang panahon sa halip na tiningnan lang ito.
Nagmungkahi ng maikling lakad ang isang kaibigan. Sasabihin mong abala ka, tapos gugugol ka ng dalawampung minuto sa pagpapasya kung ano ang panonoorin.
Hindi isang uri ng personalidad ang kalikasan. Hindi mo kailangan ng hiking boots, tent o matinding opinyon tungkol sa lumot. Ang puno sa gilid ng kalsada, balkonahe, hardin, parke, dalampasigan, daan sa tabi ng ilog o maliit na bahagi ng langit ay maaaring maging lugar na pagsisimulan.
Ang oras sa labas ay maaaring makatulong sa mood, atensyon, tulog at pakiramdam ng koneksyon. Hindi ito lunas sa depresyon, pagkabalisa, sakit o mahihirap na kalagayan. Isa itong posibleng suporta, hindi kapalit ng pangangalaga.
Tungkol ang mahalagang ito sa regular na pakikipag-ugnayan sa mundong hindi digital. Lumabas ka nang ligtas. Pansinin ang naroon. Hayaang magpahinga ang atensyon mo sa isang bagay na hindi humihingi ng pag-click.
Ang maikling bersyon
Tungkol ang kabanatang ito sa regular na paglabas, nang hindi ito ginagawang isa na namang performance.
- Kaya mong ubusin ang buong araw sa loob at pakiramdam mo pa rin ay napuntahan mo na ang lahat.
- Nagbabago ang atensyon kapag hindi nagpe-perform ang mundo. Sa labas, walang dinisenyo para panatilihin kang nag-i-scroll.
- Mas malakas ang maliit at regular kaysa sa malaki at bihira. Mahalaga ang sampung minuto.
- Hindi pantay ang access sa kalikasan para sa lahat. Gumawa ng paraan kasama ang mga hadlang, sa halip na sisihin ang sarili mo.
Ang gagawin mo: pansinin ang isang bagay sa labas bawat araw sa loob ng isang linggo, at humanap ng isang ritmo na umaangkop sa totoong buhay mo.
Nagbabago ang atensyon
kapag hindi nagpe-perform ang mundo.
Ang mga likas na lugar ay kadalasang may galaw, tunog, texture at pagbabago nang hindi humihingi ng tugon. Gumagalaw ang mga dahon. Nagbabago ang liwanag. Nagsasalubong ang huni ng mga ibon. Hindi kailangan ng mga ulap na i-share mo sila.
Ang ganitong malumanay na atensyon ay maaaring iba ang pakiramdam kaysa sa pagtuon sa isang gawain o pagtugon sa isang feed. Puwede kang makapansin nang hindi gumagawa ng kahit ano.
Liwanag at pang-araw-araw na ritmo
Tinutulungan ng natural na liwanag ng araw ang katawan mo na makilala ang pagkakaiba ng araw at gabi. Makakatulong ang paglabas sa araw para sa isang regular na ritmo, pero hindi nito malulutas ang lahat ng problema sa tulog. Kung sensitibo ka sa liwanag, nagtatrabaho sa gabi, may migraine o may ibang kondisyon sa kalusugan, iangkop ang oras at tindi.
Protektahan ang balat at mga mata mo. Huwag titigan ang araw. Sundin ang lokal na patnubay sa pag-iingat sa araw, gumamit ng lilim at sunscreen kung angkop, at tandaan na may UV pa rin kahit maulap ang panahon.
Paggalaw nang walang performance
Ang lakad ay maaaring maging ehersisyo, transportasyon, oras kasama ang iba o simpleng pagbabago ng tanawin. Hindi mo kailangang i-track ang distansya, calories o bilis maliban kung talagang nakakatulong sa iyo ang mga ito. Gumalaw sa paraang kaya ng katawan mo at huminto kung may sumasakit o parang hindi ligtas.
Hindi vending machine ng lunas ang kalikasan
Maaaring maging mas kalmado ka pagkatapos ng lakad. Maaari ring pareho pa rin ang stress mo, pero nasa labas ka. Parehong posible. Panatilihin ang gawain dahil sinusuportahan nito ang buhay mo, hindi dahil nabigo ka kapag walang agad na pagbabago.
Mahalaga ang access. May mga taong nahaharap sa hindi ligtas na kalsada, polusyon, matinding panahon, hadlang sa paggalaw, sensory overload, diskriminasyon o walang malapit na green space. Ang mga halaman sa loob ng bahay, bintana, tindahan ng halaman, tahimik na looban o recording ng kalikasan ay maaaring kapaki-pakinabang na adaptasyon, hindi mas mababang kapalit.
Subukan ang sampung minuto
ng pagpansin.
Pumili ng ligtas na lugar at oras na hindi ka nagmamadali. Dalhin ang cellphone mo para sa kaligtasan, access at navigation. Puwede mong itabi ito nang hindi nagpapanggap na hindi pa ito naimbento.
Dumating.
Pansinin ang temperatura, liwanag, lupa at mga tunog. Hindi mo kailangang pangalanan ang lahat.
Tumingin sa malapit at sa malayo.
Maghanap ng isang detalye malapit sa iyo at isang bagay sa malayo. Hayaang gumalaw nang dahan-dahan ang mga mata mo sa pagitan ng dalawa.
Makinig.
Pansinin ang pinakamalakas na tunog, ang pinakatahimik na tunog at anumang tunog na nagbabago. Kasama rin ang ingay ng trapiko. Hindi kailangan ng kalikasan ang katahimikan.
Manatiling mausisa.
Ano ang tumutubo, gumagalaw, nagbabago dahil sa panahon o ginagamit ng ibang nilalang? Puwede kang magtaka nang hindi kailangang hanapin ang sagot.
Gawin itong accessible
Umupo sa tabi ng bintana, gumamit ng rutang angkop sa wheelchair, sumama sa ibang tao, magsuot ng headphones, pumili ng oras na hindi masyadong abala o manatili malapit sa bahay. Kung hindi ligtas o sobrang nakaka-overwhelm ang labas ngayon, pumili ng mas malumanay na bersyon.
Sa dulo, itanong lang: “Ano ang napansin ko?” Hindi mo kailangang humingi ng score ng mood. Sapat na ang isang detalye.
Maliit at regular
higit pa sa mala-bayani at bihira.
Ang araw-araw na pakikipag-ugnayan
Subukan ang ilang minuto sa labas sa oras na talagang kaya ng araw mo: pagkatapos magising, sa pagitan ng mga klase, sa tanghalian, pagkatapos ng trabaho o bago maghapunan. Ang maikling pag-upo sa tabi ng bukas na bintana ang maaaring bersyon na kaya mong ulit-ulitin.
Ang linggong paggala
Minsan sa isang linggo, pumili ng mas mahabang pagbisita sa parke, dalampasigan, trail, hardin, ilog, kagubatan o iba pang naa-access na lugar. Pumunta nang mag-isa kung pakiramdam mo ay ligtas ito, o mag-imbita ng kasama. Puwede kang maglakad, umupo, mag-sketch, kumuha ng litrato, makipag-usap o gawin ang kahit na anong bagay na hindi kahanga-hanga.
Ang mata sa bawat panahon
Pansinin ang nagbabago sa lugar na tinitirhan mo. Anong mga halaman ang lumilitaw? Kailan nagbabago ang liwanag? Anong mga tunog ang dumarating o nawawala? Ang maliit na tala sa notebook ay puwedeng magbago ng “kalikasan” mula sa isang ideya tungo sa ugnayan sa isang partikular na lugar.
Magpatubo o mag-alaga ng isang bagay
Ang isang herb sa bintana, houseplant, hardin ng komunidad o hiram na maliit na lupa ay puwedeng lumikha ng maliit na responsibilidad sa mundo ng mga nabubuhay. Kung hindi bagay sa puwang o kalusugan mo ang mga halaman, pansinin at alagaan ang ibang bahagi ng kapaligiran mo.
Piliin ang lugar. Mas kapaki-pakinabang ang malapit, ligtas at naa-access kaysa sa nakamamangha.
Piliin ang hudyat. Ikabit ang paghinto sa isang bahagi ng araw mo na nangyayari na.
Piliin ang kasama. Mag-isa, kasama ang kaibigan, kasama ang grupo o may suporta.
Ang pinakamahusay na rutina sa kalikasan ay ang nakakalampas sa ulan, mga deadline, kakulangan ng lakas at ang paminsan-minsang pagnanais na manatiling nakahiga.
Bersyon sa teksto ng graphic na ito
Bigyan ng puwang ang labas
Nagbabago ang atensyon kapag hindi nagpapaporma ang mundo.
Liwanag. Kunin ang liwanag sa labas nang maaga sa araw, at hayaang sumunod dito ang ritmo ng araw mo.
Paggalaw. Bilang pa rin ang paglalakad. Hindi ito kailangang maging training o pagpapaporma.
Pagpansin. Sampung minuto sa labas, tumitingin sa malapit at malayo, nakikinig at nananatiling mausisa.
Pagtubo. Mag-alaga ng isang bagay na buhay, kahit isang paso sa bintana.
Higit pa ang maliit at regular kaysa sa mala-bayani at bihira.
Hindi pantay ang
kalikasan para sa lahat.
Puwedeng gawin ng isang kabanata na mukhang simple ang “lumabas ka lang.” Hindi laging ganoon. Maaaring malayo ang bahay mo sa mga luntiang lugar, siksik ang bahay na tinitirhan mo, walang masakyan, may inaalagaan ka, hindi ligtas ang mga pampublikong lugar, o kailangan ng maingat na pagpaplano ang katawan at nervous system mo.
Magsimula sa hadlang sa halip na sisihin ang sarili mo.
Walang oras
Subukan ang limang minuto malapit sa karaniwan mong pinupuntahan, isang lunch break sa labas, o isang bintana habang umiinom ka ng kahit ano. Hindi mo kailangan ng dalawang oras na ekspedisyon para mabilang ang pakikipag-ugnayan.
Walang ligtas o naa-access na ruta
Sumama sa ibang tao, pumili ng pamilyar na ruta, gamitin ang looban o espasyo ng komunidad, magtanong tungkol sa mga accessible na pasilidad o gamitin ang balkonahe at bintana. Ang isang lokal na serbisyo o support worker ay maaaring may alam na mga opsyon na hindi pa nasasabi sa iyo.
Mga hadlang sa pandama o kalusugan
Pumili ng mas tahimik na oras, predictable na landas, lilim, patong na damit, pangtakip sa tainga, mga kagamitan sa paggalaw, plano sa gamot o mas maiikling pagbisita. Kung nakakaapekto sa kalusugan mo ang paglabas sa labas, humingi ng payo sa isang kwalipikadong propesyonal.
Panahon at polusyon
Suriin ang kondisyon. Iwasan ang mapanganib na init, bagyo, mahinang kalidad ng hangin at hindi ligtas na tubig. Hindi pagsubok ng katapangan ang oras sa labas. Mas matalino ang adaptasyon sa loob ng bahay kaysa sa mapanganib na paglabas.
Isang makatotohanang reseta
Isulat: “Gugugol ako ng sampung minuto sa kalikasan o malapit dito, sa lugar na ito, pagkatapos ng pangyayari na ito, gamit ang adaptasyong ito.” Higit pa ang tiyak at mabait kaysa sa mala-bayani at malabo.
Pansinin ang isang bagay
bawat araw.
Gamitin ang bersyon na bagay sa buhay mo. Isama sa plano ang kaligtasan, access at panahon.
Tingnan ang langit. Pansinin ang liwanag, ulap o panahon nang hindi muna nagbubukas ng app.
Gumawa ng maikling paghinto sa labas. Tumayo, umupo o gumulong sa isang ligtas na lugar sa loob ng lima hanggang sampung minuto.
Lakarin ang pamilyar na ruta nang iba. Pansinin ang isang puno, gusali, tunog o maliit na bahagi ng lupa.
Ibahagi ang labas. Mag-imbita ng kasama sa paglalakad o sabay na umupo sa labas.
Mag-alaga ng isang bagay na buhay. Diligan, magtanim, magmasid o mag-aral tungkol sa isang bagay na malapit.
Gumawa ng mas mahabang pagbisita. Manatili nang hangga't ligtas at komportable sa isang natural na lugar.
Suriin nang tapat. Ano ang nakatulong? Anong hadlang ang kailangan ng mas mabuting adaptasyon?
Subaybayan ang pakiramdam mo kung kapaki-pakinabang iyon, pero huwag gawing isa pang dashboard ang kalikasan. Pinapayagan kang lumabas nang hindi ino-optimize ang karanasan.
Mga alituntunin sa cellphone
Panatilihin ang cellphone mo kung kailangan mo ito para sa kaligtasan, access, navigation o emergency. Puwede mong i-silent ang mga entertainment notifications at manatiling maaabot pa rin ng mga taong mahalaga sa iyo.
Iniuugnay ng labas
ang iba pang mahalaga.
Ang kalikasan ay puwedeng magbigay ng lugar para sa katahimikan, dahilan para gumalaw, lugar para makipag-usap, pinagmumulan ng kaalaman at paalala na ang atensyon mo ay para sa higit pa sa isang feed.
Ang paglalakad sa tabi ng ibang tao ay puwedeng magpadali ng usapan. Ang pagkilala sa isang lokal na puno o ibon ay puwedeng gawing pinagmumulan ng kaalaman ang pamilyar na ruta. Ang pagtatanim ng pagkain ay nag-uugnay ng kakayahan sa pag-aalaga. Ang tahimik na langit ay puwedeng magbigay ng mas maraming puwang sa isang mahirap na tanong.
Wala sa mga ito ang nangangailangan ng relihiyosong interpretasyon. May mga taong nararanasan ang kalikasan bilang espirituwal. May iba namang nakararanas ng kagandahan, agham, pagtutulungan, alaala o simpleng ginhawa mula sa fluorescent lighting. Ang kahulugan ay maaaring manatiling sa iyo.
Magsanay ng atensyon nang walang pagmamay-ari
Hindi mo kailangang kunan ng litrato ang bawat paglubog ng araw. Hindi mo kailangang kilalanin ang bawat halaman o gawing content ang isang paglalakad. Hayaang may mga karanasang hindi na maipost. Pansinin ang mundo nang hindi tinatanong kung ano ang maibibigay nito sa profile mo.
Hindi ang kalikasan ang takas sa lahat ng problema. Isa itong lugar kung saan puwede mong makita ang mundo nang direkta, na may mas kaunting tagapamagitan. Sapat na iyon para sa sampung minuto.
Ilang tanong.
Isang sandali sa labas.
Pumili ng tanong na maaari mong pag-isipan, isulat o talakayin. Sa isang grupo, laging opsyon ang paglampas. Hindi mo kailangang ibunyag ang impormasyon tungkol sa kalusugan o access mo.
- Saan ka puwedeng gumugol ng ilang minuto sa labas o malapit sa kalikasan nang ligtas at makatotohanan?
- Anong mga hadlang ang nagpapahirap sa oras mo sa labas?
- Anong adaptasyon ang gagawa sa isang paghinto sa kalikasan na mas komportable o mas accessible?
- Ano ang napapansin mo sa labas na bihira mong mapansin sa screen?
- Sino ang maaari mong imbitahan para sa isang sandali sa labas nang hindi ito ginagawang palabas?
Ang lugar ko: …
Ang hudyat at adaptasyon ko: …
Isang bagay na mapapansin ko: …
Bago ka magpatuloy
Gamitin ang mga ito bilang mga tanong para sa pagninilay, hindi bilang kailangan para makapasok sa susunod na mahalaga. Sa pahinang ito, pansamantala lang ang mga tsek at hindi ito nase-save.
Mahalagang Pito, sa madaling salita
Ang kalikasan ay hindi luho o personalidad. Ang regular na pakikipag-ugnayan sa labas ay puwedeng sumuporta sa atensyon, paggalaw, ritmo at koneksyon. Magsimula sa malapit, iangkop ito sa buhay mo at pansinin nang hindi kailangan pang i-optimize.
Puwede ka nang huminto sa pagbabasa. Tumingin sa bintana, pintuan o maliit na bahagi ng langit. Pansinin ang isang bagay na nagbabago, tumutubo, gumagalaw o naroon lang.
Katapusan ng Mahalagang Pito