Edisi Universal
Lakukan, bukan sekadar baca
Hal yang bisa
dilakukan.
Aktivitas langsung untuk setiap hal esensial. Pilih satu dan langsung lakukan minggu ini.
Coba satu saja minggu ini.
Setiap hal esensial punya rangkaian aktivitasnya sendiri. Pilih satu yang cocok dengan minggumu, ruangmu, dan orang di sekitarmu. Mulai dari yang kecil; yang selesai lebih baik daripada yang sempurna. Aktivitas lain akan segera menyusul.
Tiga cara melakukannya
Setiap aktivitas di halaman ini bisa dilakukan sendiri, dan semuanya bekerja lebih baik kalau dilakukan bersama orang lain. Pilih mana yang paling cocok dengan minggu yang sedang kamu jalani.
- SendiriBeberapa menit saja, tanpa penonton, tanpa perlu menjelaskan dirimu kepada siapa pun. Sebagian besar aktivitas ini tidak butuh apa pun selain kamu, dan di sinilah tempat termudah untuk memulai. Kalau kamu belum ingin memberi tahu orang lain bahwa kamu sedang melakukan ini, itu tidak wajib.
- Dengan orang lainSeorang teman, kelompok kecil, satu kelas, atau keluargamu. Melakukannya di samping orang lain biasanya yang mengubah kegiatan sekali jalan jadi kebiasaan, karena ada yang menyadari saat kamu tidak hadir. Ada pertanyaan diskusi yang siap dipakai untuk kelompok kalau kamu butuh titik awal.
- Dengan agen AIMasalah jujur dari apa pun yang kamu lakukan sendirian adalah tidak ada yang menyadari saat kamu berhenti. Agen menyadari. Agen memegang benangnya, mengingat sampai mana kamu sudah berjalan, mengecek kabarmu saat kamu memintanya, menanyakan pertanyaan yang kamu sendiri lebih suka lewati, dan menunjukkan hal berikutnya saat kamu siap melakukan lebih banyak. Untuk itulah berkas skill.md di halaman ini ada.
Apa itu berkas skill.md?
skill.md adalah berkas teks biasa yang ditulis dalam markdown. Berkas ini memberi tahu agen AI cara melakukan satu hal: peran yang harus diambil, apa tujuannya, langkah yang harus diikuti, pertanyaan yang harus diajukan, dan kapan harus berhenti. Tidak ada kode di dalamnya dan tidak ada yang perlu dipasang. Setiap aktivitas di halaman ini punya satu, dan berkas itu milikmu untuk dibaca, diubah, dan disimpan.
Kenapa ini membantu
- Agenmu menjalankan aktivitasnya dengan benar, dan dengan cara yang sama setiap kali, bukan sekadar improvisasi.
- Catatan keamanan dan batasannya ikut di dalam berkas, jadi nadanya tetap pas.
- Berkas itu milikmu untuk diubah. Pendekkan, tulis ulang sesuai gayamu, atau tambahkan catatanmu di bagian bawah.
- Berkas ini portabel. Berkas yang sama berfungsi di harness apa pun yang bisa membaca markdown, jadi kamu tidak terkunci pada satu alat.
- Berkas ini juga mengatur penyampaiannya untukmu: seberapa sering aktivitasnya berjalan, bagaimana kamu ingin diingatkan, dan bagaimana hasilnya sampai kepadamu.
Cara memakainya
- Cari satu aktivitas lalu tekan skill.md.
- Salin teksnya, atau unduh berkasnya.
- Berikan ke agenmu. Simpan di tempat agenmu menyimpan skill atau instruksinya, atau tempel sebagai pesan pertama di obrolan baru.
- Minta agenmu mulai dengan mengatur penyampaiannya: seberapa sering kamu ingin menjalankannya, bagaimana dan jam berapa kamu ingin diingatkan, dan apakah kamu ingin hasilnya berupa obrolan, audio, gambar, halaman web, atau gabungan dari semuanya.
- Jalankan. Simpan berkasnya dan jalankan lagi kapan pun kamu mau.
Harness apa saja yang bisa memakainya
Berkas ini semuanya markdown biasa, jadi tidak terikat pada satu alat. Berkas ini berfungsi di harness agen apa pun yang bisa memuat berkas instruksi. Delapan ini titik awal yang baik:
- Hermes Terbuka dan bisa dijalankan sendiri, dengan memori tetap dan skill yang tumbuh bersamamu. Simpan berkasnya di tempat agenmu menyimpan skill, atau tempel sebagai pesan pertamamu.
- QwenPaw Stasiun kerja agen pribadi yang kamu jalankan sendiri, bisa diperluas dengan Skill dan MCP. Tambahkan aktivitas ini sebagai skill.
- DeepSeek Harness Pratinjau pengembang di mana setiap kemampuan adalah plugin, termasuk skill. Tambahkan berkas ini sebagai plugin skill.
- Agent Zero Kerangka agen terbuka yang berjalan di komputernya sendiri dan membangun alatnya sendiri. Beri berkas ini sebagai instruksi dan agen akan mengikutinya.
- Msty Go Agen dengan cakupan tertentu yang kamu jalankan dari desktop atau ponsel, dan setiap langkahnya ditinjau saat itu juga. Tempel berkas ini sebagai pesan pertama agen baru.
- OpenClaw Asisten terbuka di mesinmu sendiri, diakses lewat WhatsApp, Telegram, atau aplikasi obrolan apa pun. Tempel teksnya ke dalam obrolan.
- LM Studio Bionic Agen LM Studio untuk kerja dan kode, menjalankan model terbuka secara lokal di perangkatmu. Tempel berkas ini sebagai pesan pertamamu, atau sebagai system prompt.
- Abacus AI Bot Gratis dan terbuka, agen coding di mesinmu sendiri yang mengingat proyekmu di setiap sesi. Tempel berkas ini sebagai pesan pertamamu, atau tambahkan ke instruksi agenmu.
Kalau sebuah harness punya folder skill, prompt, atau instruksi, simpan berkasnya di sana dengan nama aktivitasnya. Kalau tidak punya, tempel teksnya sebagai pesan pertamamu. Dokumentasi harnessmu sendiri akan memberi tahu tempat yang diharapkannya, dan jendela obrolan biasa di model apa pun yang mumpuni juga bisa dipakai.
Kemampuan untuk duduk dalam keheningan.
Ketenangan / perhatian
Duduk tiga menit
Pasang timer tiga menit, letakkan HP menghadap ke bawah, lalu duduk saja. Perhatikan apa yang muncul. Setelah selesai, tulis satu hal yang kamu sadari.
Matikan satu notifikasi
Matikan semua notifikasi yang bukan dari manusia sungguhan yang mengajakmu bicara, selama satu hari penuh. Di akhir hari, tuliskan apa yang berubah dan apa yang tidak.
Satu jam tanpa HP
Satu jam sehari dengan HP di ruangan lain. Pakai waktunya untuk satu hal yang butuh perhatian penuhmu, dan perhatikan bagaimana rasanya.
Tiga puluh menit pertama
Tanpa HP selama setengah jam pertama setelah kamu bangun. Sebelum pesan masuk, sebelum linimasa, sebelum hari orang lain masuk ke harimu. Tiga menit pertama adalah bagian tersulit.
Hapus satu aplikasi selama seminggu
Hapus satu aplikasi sepenuhnya selama tujuh hari, bukan hanya dari layar utama. Lalu perhatikan apa yang mengisi celahnya, dan apakah kamu benar ingin memasangnya lagi.
Tes menunggu
Lain kali kamu menunggu, jangan lakukan apa pun. Satu penantian biasa: bus, antrean, lift. Tanpa HP, tanpa menggulir, sekali pun tidak. Perhatikan apa yang dilakukan tanganmu.
Makan tanpa suara
Satu kali makan sehari tanpa apa pun yang diputar: tanpa layar, tanpa podcast, tanpa musik. Hanya makanannya, dan apa pun yang dilakukan kepalamu saat tidak ada yang bisa ditonton.
Sehari tanpa apa pun yang diputar
Satu hari tanpa audio latar sama sekali. Tidak ada apa pun di telingamu, tidak ada yang diputar sambil kamu mengerjakan hal lain. Cari tahu apa yang selama ini ditutupi suara itu.
Tubuhmu adalah rumah.
Tubuh / perawatan
Jalan kaki satu hal saja
Dua puluh menit sehari, hanya kamu dan jalanan, tanpa headphone. Berjalan, melihat, bernapas. Ini bukan olahraga; ini cara untuk merasa di rumah di dalam tubuhmu.
Air putih sebelum layar
Minum segelas penuh air sebelum mengecek HP setiap pagi. Jeda dua detik yang memberi tahu tubuhmu bahwa hari dimulai dari dirimu sendiri.
Eksperimen tidur
Pilih jam tidur dan jam bangun, lalu pegang keduanya selama seminggu. Setelah itu perhatikan bagaimana perasaanmu: suasana hati, fokus, energi. Biarkan buktinya yang berbicara.
Garis dasar kekuatan
Uji apa yang sungguh bisa dilakukan tubuhmu: berapa kali push up, berapa kali squat, berapa lama plank, dan seberapa jauh kamu berjalan. Tulis angkanya, lalu uji lagi sebulan kemudian. Fungsi yang bisa diukur mengalahkan penampilan yang tidak.
Sepuluh menit cahaya matahari, begitu bangun
Keluar rumah, atau cari jendela yang terang, dalam satu jam pertama setelah bangun, tanpa kacamata hitam. Cahaya pagi mengatur jam tubuhmu untuk sepanjang hari itu dan malam sesudahnya.
Sepuluh menit bergerak yang memang kamu sukai
Bukan latihan fisik dan bukan hitungan langkah. Sepuluh menit bergerak yang kamu lakukan demi kesenangannya sendiri: menari, berenang, menendang bola. Besok, lakukan lagi.
Catatan energi
Beri nilai energimu 1 sampai 5 tiga kali sehari selama sepekan, dan catat apa yang sedang kamu lakukan. Tubuhmu punya pola, dan hampir tidak ada orang yang pernah melihat polanya sendiri.
Pesan pemeriksaan yang terus kamu tunda
Pesan janji dengan dokter umum dan dokter gigi. Sebagian besar anak muda sudah beberapa tahun tidak menjalani pemeriksaan yang benar. Kalau tubuhmu adalah rumah, ini perawatannya.
Keterampilan yang berguna untuk dunia nyata.
Kemampuan / keterampilan
Masak satu makanan sungguhan
Buat makanan yang benar dari bahan mentah, bukan dari kemasan. Undang seseorang untuk berbagi. Wajar kalau percobaan pertamamu gagal total.
Perbaiki satu benda
Perbaiki sesuatu di rumah daripada menggantinya: kancing, sepeda, kabel. Keterampilannya adalah keyakinan bahwa kamu bisa.
Audit uang
Catat setiap rupiah yang kamu keluarkan selama sepekan, lalu cari satu kebocoran yang mau kamu tutup. Bukan anggaran; hanya melihat ke mana semuanya pergi.
Tanam ulang sayuran dari sisa potongan
Simpan sisa yang biasanya kamu buang: akar daun bawang, pangkal seledri, bonggol selada, kentang yang mulai bertunas. Akar dan daun muncul dalam beberapa hari. Makanan gratis, dan pelajaran tentang betapa sedikit kebutuhan sebuah tanaman.
Fermentasi kubis
Garam, kubis, toples, dan waktu. Buat sauerkraut dan pelajari keterampilan mengawetkan makanan tertua yang ada. Tidak ada yang butuh listrik atau peralatan, dan menunggunya itulah pekerjaannya.
Buat jerky sendiri
Keringkan daging menjadi jerky buatanmu sendiri. Protein murah yang tahan selama beberapa bulan tanpa kulkas, plus satu aturan keamanan pangan yang layak dipelajari dengan benar.
Tumbuhkan jamur dari sebuah kit
Satu kit budidaya, sudut gelap yang sejuk, dan dua minggu. Panen jamur yang kamu tumbuhkan sendiri, lalu pakai blok yang sama untuk mengulanginya.
Tumbuhkan kecambah dari biji di dapur
Biji dari toko berubah menjadi makanan dalam tiga hari di dalam toples. Makanan segar termurah yang ada, dan kamu menumbuhkannya di atas meja.
Buat radio kristal
Buat radio yang hanya berjalan dari sinyal di udara. Tanpa baterai, tanpa colokan, tanpa cip. Kawat, dioda, dan penyuara telinga sudah cukup, dan intinya adalah memahami teknologi yang kamu pakai, bukan sekadar mengonsumsinya.
Susun tas siaga 72 jam
Tas yang disiapkan agar satu orang bisa bertahan selama tiga hari kalau harus mengungsi. Juga disebut tas evakuasi atau kit darurat. Air, makanan, kehangatan, penerangan, perlengkapan kesehatan, dokumen, dan satu benda untuk kenyamanan. Disiapkan sebelum, bukan saat kejadian.
Bela diri digital.
Digital / privasi
Dua faktor, hari ini
Nyalakan autentikasi dua faktor di email dan akun terpentingmu. Lalu ganti satu kata sandi yang lemah. Hanya butuh lima menit.
Uji penipuan
Temukan satu pesan mencurigakan dan kenali tiga hal yang membongkarnya: desakan waktu, permintaan dari orang tak dikenal, tautan yang tidak bisa kamu pastikan. Berhenti sejenak sebelum kamu mengetuk.
Sapu bersih privasi
Periksa izin aplikasi dan pengaturan privasimu. Hapus, cabut, dan kunci semua yang sebenarnya tidak kamu pakai.
Uji emailmu dari kebocoran data
Masukkan alamat emailmu ke Have I Been Pwned dan cari tahu kebocoran mana yang sudah menyimpan datamu. Lalu bereskan apa yang kamu temukan: ganti kata sandinya, nyalakan dua faktor, dan berhenti memakai kata sandi yang sama di banyak tempat.
Pasang pelindung malware
Pasang pelindung sungguhan di perangkat yang menyimpan akunmu, jalankan pemindaian penuh, dan baca apa yang ditemukannya. Dua puluh menit yang juga mengajarimu mengenali peringatan keamanan palsu.
Siapkan pengelola kata sandi
Satu aplikasi membuat dan mengingat kata sandi unik untuk setiap akun, jadi satu kebocoran tidak bisa membuka lima akun. Inilah perubahan yang membereskan pemakaian ulang kata sandi, yang memang jadi akar masalahnya.
Beralih ke aplikasi autentikator atau kunci keamanan
Pindahkan dua faktor dari pesan teks, yang bisa disadap, ke aplikasi autentikator atau kunci keamanan fisik. Mulai dari akun emailmu.
Pindah ke aplikasi pesan terenkripsi
Enkripsi ujung ke ujung berarti hanya kamu dan orang yang kamu kirimi pesan yang bisa membacanya. Pindahkan satu percakapan sungguhan ke aplikasi itu minggu ini, mulai dari orang yang paling sering kamu kirimi pesan.
Pindah ke peramban privat
Peramban yang fokus pada privasi memblokir pelacak, kuki, dan skrip yang mengikutimu dari situs ke situs. Jadikan peramban itu sebagai bawaan dan impor markahmu, kalau tidak kamu tidak akan memakainya.
Pakai alias saat mendaftar
Beri formulir pendaftaran sebuah email penerusan, nomor virtual, atau kartu sekali pakai, bukan data aslimu. Setiap formulir adalah satu baris di basis data yang menunggu untuk bocor.
Komunitas yang nyata.
Rasa memiliki / komunitas
Satu sapaan sungguhan
Mulai satu percakapan tulus dengan orang yang biasanya kamu lewati: teman sekelas, tetangga, atau orang baru. Ajukan pertanyaan sungguhan dan dengarkan.
Undangannya
Undang satu orang untuk melakukan sesuatu, bahkan sekadar jalan kaki. Ini cara tercepat untuk mengubah kenalan menjadi teman.
Datang saja
Datang ke satu kelompok, klub, atau acara yang biasanya kamu lewati. Lalu lakukan sekali lagi. Rasa memiliki dimulai hanya dari kehadiranmu di sana.
Pesan lanjutan
Saat kamu bertemu seseorang yang kamu sukai, kirim pesan dalam dua hari tentang hal spesifik yang dia ucapkan. Pertemanan dimulai dari pesan lanjutan, bukan dari percakapan itu sendiri.
Pelajari dan sebut nama orang
Pelajari nama tiga orang minggu ini dan sebutkan dengan lantang. Bukan untuk mendapat apa pun, hanya karena dipanggil dengan namamu sendiri adalah rasa memiliki yang paling murah.
Adakan sesuatu yang kecil
Undang dua orang ke acara yang kamu atur sendiri: makan bersama, jalan santai, permainan, atau film. Menjadi tuan rumah, bukan tamu, adalah rasa memiliki yang berbeda dan jauh lebih langka.
Telepon orang tertua di keluargamu
Telepon orang tertua di keluargamu dan tanyakan tentang hidupnya. Tuliskan satu hal yang dia ceritakan. Sebagian besar anak muda belum pernah menanyakannya.
Perbaiki satu hubungan
Hubungi lagi seseorang yang sudah lama tidak kamu hubungi, atau minta maaf kepada seseorang yang pernah berselisih denganmu. Satu pesan jujur, tanpa berharap dibalas.
Pengetahuan yang bisa kamu bawa.
Belajar / pengetahuan
Uji Feynman
Jelaskan sesuatu yang kamu pelajari kepada teman dengan kata paling sederhana yang bisa kamu pakai. Kalau kamu tersendat, tepat di situlah kamu perlu mempelajarinya lagi.
Menyelami satu topik
Habiskan tiga puluh menit untuk mendalami satu topik yang membuatmu penasaran, tanpa aplikasi, tanpa video. Lalu tuliskan satu hal yang sekarang kamu ketahui.
Ajarkan kembali
Ajarkan satu keterampilan yang sudah kamu kuasai kepada orang lain. Mengajar adalah cara tercepat untuk menemukan apa yang sebenarnya kamu kuasai.
Sepuluh kutipan Stoik yang bisa kamu hafalkan
Hafalkan sepuluh kutipan Stoik, lalu bagikan satu di percakapan nyata. Satu kalimat yang bisa kamu ucapkan dari ingatan saat masa sulit lebih bernilai daripada seribu unggahan yang disimpan.
Jadi greyman selama seminggu
Jadilah biasa saja dengan sengaja selama seminggu: pakaian sederhana, HP di kantong, headphone dilepas. Berhenti dua detik sebelum memasuki ruang mana pun dan perhatikan sekeliling. Kesadaran sebagai kebiasaan, bukan kostum.
Pelajari pertolongan pertama dan pertolongan pertama kesehatan mental
Ikuti kursus sungguhan dengan instruktur bersertifikat, baik pertolongan pertama fisik maupun pertolongan pertama kesehatan mental. Hanya aktivitas ini di halaman ini yang menjadikan sertifikat sebagai tujuan.
Pelajari bela diri dengan tongkat
Tongkat biasa, dipelajari dengan benar, untuk membuat jarak dan menjauh. Bukan untuk memenangkan perkelahian. Cari instruktur bersertifikat, dan pahami hukum di tempatmu tinggal sebelum memulai.
Ganti ban bocor
Dongkrak, kunci roda, ganjal. Pelajari urutan langkahnya dan cara mengganti roda dengan aman, serta kapan lebih baik memanggil bantuan. Hampir pasti kamu menghadapinya pertama kali saat gelap.
Beri ruang untuk dunia luar.
Alam / dunia luar
Cek langit setiap hari
Tengadah ke langit selama sepuluh detik, sekali sehari. Bisa juga dari balik jendela. Perhatikan apa yang sedang terjadi di langit hari ini.
Satu jam hijau
Satu jam di luar, tanpa HP, di taman, kawasan lindung, atau ruang hijau. Duduk, berjalan, atau sekadar mengamati. Biarkan dunia luar bekerja seperti seharusnya.
Jalan tanpa peta
Berjalanlah tanpa tujuan dan tanpa HP. Perhatikan tiga hal yang biasanya kamu lewati begitu saja.
Coba mandi hutan
Bukan pendakian dan bukan latihan fisik. Masuklah perlahan ke antara pepohonan, berdiri atau duduk, dan biarkan indramu bekerja. Tanpa HP, tanpa tujuan, tanpa tempo yang harus dikejar.
Tanam microgreens
Sebuah baki, sedikit tanah, dan ambang jendela. Panen sayuran hijau milikmu sendiri dalam sepuluh hari. Kebun paling kecil yang ada, dan tetap dihitung sebagai kebun.
Siapkan wadah Kratky
Tanam selada di wadah berisi air tanpa pompa, tanpa listrik, dan tanpa saluran pipa. Isi sekali saja, biarkan, dan panen sekitar satu bulan kemudian.
Simpan benih dari dua puluh tanaman
Tanam dua puluh tanaman yang umum dan simpan benihnya di akhir. Kamu selesai dengan bank benih milikmu sendiri dan satu musim penuh di belakangmu.
Buat terrarium
Wadah kaca, kerikil, arang, tanah, dan tanaman kecil. Tutup rapat, dan ia menyirami dirinya sendiri selama beberapa bulan. Satu dunia luar kecil yang hidup di rakmu.
Tampung air hujan dengan terpal
Terpal, pemberat, wadah, dan hujan berikutnya. Belajar menampung air yang jatuh gratis, bukan membiarkannya mengalir ke saluran pembuangan.
Belajar mencari gulma yang bisa dimakan
Belajar mengenali daftar pendek gulma yang umum tumbuh di dekatmu, yang bisa dimakan dan berkhasiat obat. Mulai dari tanaman yang tidak punya kembaran berbahaya, belajar dari orang setempat, dan jangan pernah memakan apa pun yang belum kamu yakini sepenuhnya.
Uji apa yang kamu yakini.
Keyakinan / pendirian
Sanggahan terkuat
Tuliskan satu keyakinan yang kamu pegang, lalu bantah dengan argumen terkuat yang jujur. Kalau kamu tidak bisa membantahnya, kamu belum memahami sepenuhnya.
Rantai "mengapa"
Pilih satu keyakinan lalu tanyakan "mengapa" lima kali, setiap jawaban menjadi pertanyaan berikutnya. Teruskan sampai kamu menemukan alasan yang memang milikmu sendiri.
Tidak setuju dengan cara yang baik
Lakukan satu percakapan tenang dengan seseorang yang tidak setuju denganmu soal sesuatu yang penting. Tugasmu adalah memahami, bukan menang.
Baca kitab suci dari tradisi lain
Baca teks yang bukan milikmu sendiri: Alkitab, Alquran, Bhagavad Gita, Dhammapada. Bacalah seperti para pembacanya membaca, untuk memahami, bukan untuk berdebat. Kamu tidak bisa menguji keyakinan yang hanya kamu kenal dari satu sisi.
Beri nilai keyakinan itu
Beri skor satu keyakinan inti dari seratus, lalu beri skor lagi: seberapa benar rasanya, dan seberapa benar kelihatannya menurut bukti. Jarak antara kedua angka itulah bagian yang menarik.
Lacak keyakinan itu sampai ke sumbernya
Cari tahu dari mana keyakinan ini sebenarnya berasal: sesuatu yang pernah terjadi padamu, keluargamu, sebuah komunitas, atau sesuatu yang kamu lihat online. Kamu tidak bisa menguji apa yang belum pernah kamu lacak.
Periksa buktinya dari kedua sisi
Dua kolom: fakta keras yang mendukung, dan fakta keras yang menentang. Standar yang sama untuk keduanya, dan perasaan tidak dihitung sebagai fakta di kolom mana pun.
Sebutkan apa yang bisa mengubah pikiranmu
Tuliskan bukti persis yang bisa mengubah pendirianmu, sebelum kamu mulai mencarinya. Keyakinan yang tidak bisa dibantah oleh apa pun tidak bisa diuji, apa pun wujudnya.
Jalankan satu eksperimen nyata
Rancang satu uji kecil dan aman yang mempertemukan keyakinan itu dengan dunia nyata: lakukan sedikit hal di luar keyakinan itu, lalu catat apa yang sebenarnya terjadi. Tuliskan dulu perkiraan hasilnya.
Ajukan hanya pertanyaan yang memancing pemikiran baru
Dalam satu percakapan setiap hari, ajukan hanya pertanyaan terbuka yang memancing pemikiran baru, bukan mengumpulkan fakta. Satu pertanyaan, lalu dengarkan, lalu diam.
Cara menggunakan ini
Sebuah aktivitas hanya jadi aktivitas kalau kamu memang mengerjakannya. Mulailah dengan yang cocok untuk minggu ini, bukan yang terdengar paling mengesankan. Kalau ada kelompok yang menjalankan satu aktivitas, biarkan setiap orang memilih untuk tidak ikut tanpa perlu alasan. Aktivitas lain akan ditambahkan di sini seiring kami mengembangkannya.